Un sommeil réparateur est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Un bon matelas est un élément crucial pour atteindre cet objectif, mais il est parfois nécessaire de l'optimiser pour un confort optimal. Surélever son matelas peut s'avérer une solution efficace pour améliorer la qualité du sommeil et soulager certains problèmes de santé.
Pourquoi surélever son matelas ?
Surélever son matelas présente de nombreux avantages, aussi bien pour la santé que pour le confort.
Avantages pour la santé
- Amélioration de la circulation sanguine : Surélever les jambes favorise le retour veineux et réduit les risques de gonflements, de jambes lourdes et de varices. Ce type de surélévation est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant d'insuffisance veineuse ou de problèmes de circulation.
- Réduction des problèmes respiratoires : Surélever la tête et le torse facilite la respiration en cas d'asthme, d'apnée du sommeil ou de congestion nasale. Pour les personnes souffrant de ces problèmes, il est conseillé de choisir une hauteur de surélévation de 10 à 15 cm pour une meilleure ventilation des voies respiratoires.
- Diminution des douleurs dorsales : Une bonne position du corps pendant le sommeil est essentielle pour soulager les douleurs dorsales, cervicales et lombaires. Surélever le matelas peut aider à maintenir une posture optimale et à réduire la pression sur la colonne vertébrale. Pour des résultats optimaux, il est recommandé d'utiliser un matelas de bonne qualité et de choisir une hauteur de surélévation adaptée à sa morphologie et à ses besoins.
- Facilite la digestion et réduit les reflux gastriques : Surélever le haut du corps permet de faciliter la digestion et de prévenir les reflux gastriques en empêchant les acides gastriques de remonter dans l'œsophage. Cette solution est souvent recommandée aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO) ou de troubles digestifs.
- Soulagement de la pression sur les pieds et les chevilles : Pour les personnes souffrant de problèmes de circulation, surélever les pieds pendant le sommeil peut soulager la pression et favoriser la circulation sanguine. Il existe des supports de lit spécifiques conçus pour surélever les pieds, comme les pieds de lit réglables ou les cales pour pieds.
Avantages pour le confort
- Meilleure position du corps : Une bonne position du corps pendant le sommeil permet de réduire les points de pression et d'améliorer la qualité du sommeil. Surélever le matelas permet de maintenir une posture plus naturelle et de réduire les tensions musculaires.
- Facilite l'entrée et la sortie du lit : Surélever le matelas permet de réduire l'effort nécessaire pour entrer et sortir du lit, surtout pour les personnes âgées ou ayant des difficultés à se déplacer. Cette solution peut également faciliter l'accès au lit pour les personnes de petite taille.
- Amélioration de la ventilation et de la température du lit : Surélever le matelas favorise la circulation de l'air et permet de réguler la température du lit, offrant une meilleure ventilation et un sommeil plus frais. Cette solution est particulièrement appréciée en été ou pour les personnes qui ont tendance à transpirer la nuit.
Quelles sont les options de surélévation ?
Plusieurs options s'offrent à vous pour surélever votre matelas, chacune ayant ses avantages et inconvénients.
Supports de lit
Chevalet de lit
Les chevalets de lit sont des supports en bois ou en métal qui se fixent aux pieds du lit pour surélever le matelas. Ils sont disponibles en différentes hauteurs et certains modèles sont réglables. Les chevalets de lit offrent une solution stable et durable, mais peuvent être plus encombrants et moins esthétiques que d'autres options.
Avantages :
- Stabilité et durabilité
- Disponibles en différentes hauteurs
- Certains modèles sont réglables
Inconvénients :
- Encombrement
- Moins esthétiques que d'autres options
Prix :
Les chevalets de lit sont généralement disponibles à partir de 30€.
Cales de lit
Les cales de lit sont des blocs de bois ou de plastique qui se glissent sous le cadre du lit pour surélever le matelas. Elles sont généralement moins chères et plus faciles à installer que les chevalets de lit, mais offrent une stabilité moindre.
Avantages :
- Moins chères que les chevalets de lit
- Installation facile
Inconvénients :
- Stabilité moindre
- Moins esthétiques
Prix :
Les cales de lit sont généralement disponibles à partir de 10€.
Pieds de lit réglables
Les pieds de lit réglables sont une alternative pratique et esthétique aux chevalets de lit et aux cales. Ils permettent de régler la hauteur du lit avec précision et offrent une grande flexibilité.
Avantages :
- Réglage précis de la hauteur
- Esthétique et design moderne
- Facilité d'installation
Inconvénients :
- Plus chers que les chevalets de lit et les cales
Prix :
Les pieds de lit réglables sont généralement disponibles à partir de 50€.
Plateau de lit surélevé
Le plateau de lit surélevé est une plateforme complète qui s'installe sur le cadre du lit pour surélever le matelas. Il offre une surface plane et stable, et peut être utilisé comme un bureau ou une table de travail. Ce type de support peut être particulièrement utile pour les personnes travaillant à domicile ou pour celles qui souhaitent utiliser leur lit comme un espace de travail multifonctionnel.
Avantages :
- Surface plane et stable
- Utilisation possible comme bureau ou table de travail
Inconvénients :
- Plus cher que les autres options
- Encombrement
Prix :
Les plateaux de lit surélevés sont généralement disponibles à partir de 100€.
Matériaux
Les supports de lit sont disponibles dans différents matériaux, chacun ayant ses propres avantages et inconvénients.
Bois
Le bois est un matériau solide, durable et esthétique. Il offre une grande résistance et s'intègre facilement à différents styles de décoration. Le bois massif est généralement plus cher que le bois aggloméré, mais il est également plus résistant et plus durable.
Avantages :
- Solidité et durabilité
- Esthétique
- Facile d'entretien
Inconvénients :
- Plus cher que le métal et le plastique
- Risque de déformation ou de pourriture en cas d'humidité
Métal
Le métal est un matériau résistant, léger et facile à nettoyer. Il est souvent utilisé pour les supports de lit contemporains. Le métal peut être peint ou laqué pour s'adapter à différents styles de décoration.
Avantages :
- Résistance
- Légèreté
- Facile à nettoyer
Inconvénients :
- Moins esthétique que le bois
- Risque de rouille
Plastique
Le plastique est un matériau léger, peu coûteux et facile à entretenir. Il est souvent utilisé pour les supports de lit temporaires ou pour les budgets restreints. Le plastique est généralement moins résistant que le bois et le métal, mais il est plus léger et plus facile à déplacer.
Avantages :
- Légèreté
- Prix abordable
- Facile à entretenir
Inconvénients :
- Moins résistant que le bois et le métal
- Moins esthétique
Dimensions
Le choix de la dimension des supports de lit est crucial pour garantir une compatibilité avec le lit et le matelas. Il est également important de choisir la hauteur de surélévation adaptée à vos besoins.
Adaptabilité aux différents types de lits et de matelas :
Les supports de lit sont disponibles en différentes dimensions pour s'adapter aux lits simples, doubles, king size et queen size. Il est important de choisir des supports de lit compatibles avec les dimensions du cadre de lit et du matelas. Il existe également des supports de lit sur mesure qui peuvent être adaptés à des lits de dimensions non standard.
Importance du choix de la hauteur de surélévation :
La hauteur de surélévation est un élément important à prendre en compte, car elle influence le confort et l'efficacité de la surélévation. Une hauteur trop faible peut ne pas apporter les résultats escomptés, tandis qu'une hauteur trop importante peut rendre difficile l'entrée et la sortie du lit. Pour choisir la hauteur idéale, il est important de tenir compte de sa taille, de sa morphologie et des problèmes qu'il souhaite résoudre en surélevant son matelas.
Comment choisir la bonne hauteur de surélévation ?
Le choix de la hauteur de surélévation est un élément crucial pour maximiser le confort et les bienfaits de la surélévation du matelas.
Analyse des besoins et des problèmes rencontrés
Avant de choisir la hauteur de surélévation, il est important de bien analyser vos besoins et les problèmes que vous souhaitez résoudre en surélevant votre matelas.
- Douleurs : Si vous souffrez de douleurs dorsales, cervicales ou lombaires, une hauteur de surélévation de 5 à 10 cm peut être suffisante pour améliorer la posture pendant le sommeil et réduire la pression sur les articulations. Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et des conseils personnalisés.
- Problèmes de circulation : Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, une hauteur de surélévation de 10 à 15 cm peut aider à favoriser le retour veineux et à réduire les gonflements et les jambes lourdes. Il existe également des supports de lit spécifiques conçus pour surélever les pieds, comme les pieds de lit réglables ou les cales pour pieds.
- Préférences personnelles : Certaines personnes préfèrent simplement dormir sur un lit surélevé pour une meilleure circulation de l'air ou pour faciliter l'entrée et la sortie du lit. Il est important de tenir compte de ses préférences personnelles pour choisir la hauteur de surélévation la plus confortable.
Prise en compte de la morphologie et de la taille du dormeur :
La taille et la morphologie du dormeur peuvent également influencer le choix de la hauteur de surélévation. Il est important de choisir une hauteur qui permette une position confortable et naturelle pendant le sommeil. Pour les personnes de grande taille, il est souvent nécessaire d'opter pour une hauteur de surélévation plus importante pour éviter les douleurs dorsales ou cervicales.
Recommandations générales pour la hauteur
- 5 à 10 cm : Cette hauteur est généralement recommandée pour un soutien optimal sans altérer le confort. Elle est idéale pour soulager les douleurs dorsales et améliorer la posture pendant le sommeil.
- 10 à 15 cm : Cette hauteur est recommandée pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires, car elle permet de surélever la tête et le torse et de faciliter la respiration.
- Plus de 15 cm : Une hauteur supérieure à 15 cm est généralement à éviter, sauf pour des besoins spécifiques et après avis médical. Une hauteur trop importante peut rendre difficile l'entrée et la sortie du lit et peut également exercer une pression excessive sur les articulations.
Conseils pour trouver la hauteur idéale
Pour trouver la hauteur idéale, il est recommandé de procéder par essais progressifs et ajustements en fonction de vos sensations.
- Essais progressifs : Commencez par une hauteur de surélévation de 5 cm et augmentez progressivement la hauteur jusqu'à trouver la position la plus confortable.
- Utilisation d'un coussin ou d'une cale : Vous pouvez utiliser un coussin ou une cale pour tester la hauteur avant d'investir dans des supports de lit.
Installation et sécurité
L'installation des supports de lit doit être réalisée avec soin pour garantir la stabilité et la sécurité.
Conseils d'installation
- Choisir un emplacement stable et sécuritaire : Assurez-vous que le sol est plat et stable avant d'installer les supports de lit. Évitez les sols irréguliers ou les surfaces inclinées.
- Vérifier la solidité du support et la résistance du matelas : Avant d'installer les supports de lit, vérifiez qu'ils sont suffisamment solides pour supporter le poids du matelas et du dormeur. Assurez-vous que le matelas est en bon état et qu'il ne présente pas de déchirures ou de déformations. Pour un matelas neuf, il est recommandé de choisir des supports de lit en bois massif ou en métal robuste pour une meilleure résistance et une meilleure durabilité.
- S'assurer de la bonne fixation des supports au lit : Suivez les instructions du fabricant pour installer correctement les supports de lit et assurez-vous qu'ils sont bien fixés au cadre du lit. Une installation incorrecte peut entraîner des risques de chutes ou de blessures.
Précautions de sécurité
- Éviter les matériaux fragiles ou instables : Privilégiez les supports de lit en bois massif ou en métal robuste, car ils offrent une meilleure stabilité et une meilleure résistance à l'usure. Évitez les supports de lit en plastique ou en matériaux fragiles, car ils peuvent se déformer ou se casser sous le poids du matelas et du dormeur.
- Vérifier régulièrement l'état des supports et les resserrer si nécessaire : Vérifiez régulièrement l'état des supports de lit et assurez-vous qu'ils sont toujours bien fixés au cadre du lit. Si vous constatez un desserrage ou une déformation, resserrez les fixations ou remplacez les supports endommagés.
- Prendre des précautions pour éviter les chutes, en particulier pour les personnes âgées ou handicapées : Si vous êtes une personne âgée ou si vous avez des difficultés à vous déplacer, il est important de prendre des précautions supplémentaires pour éviter les chutes. Assurez-vous que les supports de lit sont bien fixés et que le lit est stable. Vous pouvez également utiliser des poignées latérales pour vous aider à entrer et à sortir du lit.
Conseils pour maximiser le confort
Pour maximiser le confort de votre lit surélevé, il est important de choisir un matelas adapté et d'utiliser des accessoires complémentaires.
Choisir un matelas adapté
- Tenir compte de la fermeté et de l'épaisseur du matelas : Le choix du matelas est crucial pour un confort optimal. Un matelas trop mou ou trop ferme peut entraîner des douleurs dorsales et une mauvaise circulation sanguine. Il est important de choisir un matelas adapté à son poids, à sa morphologie et à ses préférences personnelles. Les matelas à mémoire de forme ou à ressorts ensachés sont souvent recommandés pour leur soutien optimal et leur capacité à s'adapter aux différentes morphologies.
- Privilégier les matelas à mémoire de forme ou à ressorts ensachés : Les matelas à mémoire de forme s'adaptent à la forme du corps et offrent un soutien optimal, tandis que les matelas à ressorts ensachés offrent une meilleure ventilation et une meilleure indépendance de couchage. Ces deux types de matelas sont souvent recommandés pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou de problèmes de circulation.
Utiliser des accessoires complémentaires
- Oreillers adaptés à la hauteur de surélévation : Utilisez des oreillers adaptés à la hauteur de surélévation pour maintenir une bonne position du cou et de la tête. Des oreillers ergonomiques ou des oreillers à mémoire de forme peuvent également être utilisés pour un soutien optimal.
- Coussin de soutien pour le dos et les jambes : Un coussin de soutien peut aider à maintenir une bonne posture et à soulager les points de pression pendant le sommeil. Il existe des coussins spécifiques pour le dos, les jambes ou les genoux, qui peuvent être utilisés pour soulager les douleurs articulaires ou les tensions musculaires.
- Linge de lit respirant et absorbant : Un linge de lit respirant et absorbant permet de réguler la température du lit et d'assurer un sommeil confortable. Les draps en coton ou en lin sont souvent recommandés pour leur respirabilité et leur capacité à absorber l'humidité.
Conseils d'entretien
- Nettoyage régulier des supports de lit : Nettoyez régulièrement les supports de lit avec un chiffon humide pour éliminer la poussière et les saletés. Pour les supports de lit en bois, il est recommandé d'utiliser un produit d'entretien spécifique pour bois afin de préserver leur beauté et leur durabilité.
- Vérification de l'état du matelas et remplacement si nécessaire : Vérifiez régulièrement l'état du matelas et remplacez-le si nécessaire. Un matelas usagé ou endommagé peut entraîner des douleurs dorsales et un sommeil de mauvaise qualité. La durée de vie d'un matelas varie en fonction de sa qualité et de son utilisation, mais il est généralement recommandé de le remplacer tous les 7 à 10 ans.
- Aération régulière du lit et du matelas : Aérez régulièrement votre lit et votre matelas en les exposant à l'air frais et au soleil. Cela permet de prévenir la formation de moisissures et d'assurer une bonne ventilation. Il est également conseillé de tourner régulièrement le matelas pour une usure plus uniforme.
Surélever son matelas : témoignages et exemples
De nombreuses personnes ont choisi de surélever leur matelas pour améliorer leur confort et leur sommeil. Voici quelques témoignages de personnes ayant eu recours à cette solution.
Exemple 1 : Jean-Pierre, 65 ans, souffrant de douleurs dorsales chroniques, a décidé d'investir dans un plateau de lit surélevé de la marque "Sommeil & Confort". Après quelques semaines d'utilisation, il constate une nette amélioration de son confort et une réduction significative de ses douleurs. Il apprécie également la possibilité d'utiliser son lit comme un espace de travail.
Exemple 2 : Marie, 35 ans, enceinte de son premier enfant, a opté pour des pieds de lit réglables de la marque "Relax Home". Ce choix lui permet de régler la hauteur du lit en fonction de son évolution de grossesse et de trouver une position confortable pour dormir. Elle apprécie également la facilité d'installation et l'esthétique moderne des pieds de lit.
Exemple 3 : Paul, 45 ans, souffrant d'apnée du sommeil, a choisi de surélever son matelas avec des chevalets de lit de la marque "Naturel Sommeil". Il a constaté une amélioration significative de sa respiration et une réduction des ronflements. Il apprécie la robustesse et la durabilité des chevalets de lit, qui lui offrent un soutien stable et fiable.
Surélever son matelas peut être une solution simple et efficace pour améliorer la qualité du sommeil et soulager certains problèmes de santé. En choisissant la bonne hauteur de surélévation et en utilisant des supports de lit adaptés à vos besoins, vous pouvez profiter d'un sommeil réparateur et d'un meilleur confort. Il est important de noter que la surélévation du matelas n'est pas toujours nécessaire, et il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et des conseils personnalisés.